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一步教育:出现心理问题,做到以下几点很重要

   日期:2020-12-09     浏览:25    
 改编自搜狐《搜狐名医 | 陆林院士:七成新冠感染者曾出现心理问题,做好四点自我调节》

新冠疫情给人们带来的影响身体和精神上的巨大冲击,身体上的创伤是可以明显看到的,但心理问题往往容易被忽视。在2020腾讯医学ME大会媒体接受媒体采访时,一步教育通过中国科学院院士、北京大学第六医院院长、国家精神心理疾病临床医学研究中心主任陆林教授了解到,要关注疫情期间大众的心理健康,并做好自我调节。

“疫情期间,我国普通民众中抑郁、焦虑、失眠以及急性应激反应的发生率为30%左右。6月的研究表明,约70%的新冠肺炎感染者会出现这些精神症状及心理问题。新冠肺炎患者的抑郁、焦虑、失眠和急性应激的发生率分别为75%、71%、68%和71%。另外,约有1/3至1/2的医务人员在疫情之后会有一些失眠、焦虑的症状。”陆林教授援引多项调查结果介绍说。

 

更可怕的是,疫情给人带来的心理冲击会一直延续到疫情结束,目前仍然有一部分人无法恢复到正常健康的心理状态,特别是对于新冠患者来讲,即使身体恢复健康,但部分人仍生活在抑郁和焦虑中。

陆林教授指出,疫情过后的精神心理问题影响是长期的,导致这种情况出现的原因有两方面,一是新冠患者担心受到歧视和异样眼光,无法恢复工作,不能上班,不能睡觉,不能恢复正常的生活;二是疫情对整个社会也造成影响,很多人经济收入因此减少,丢掉工作,也会造成一些压力。

 

在这里一步教育教给大家四招用来调节自己的情绪。面对突发新增确诊病例的情况,以及可能面对的隔离等情况,我们该如何调节自己的心理和情绪?第一,保持体育锻炼。即使在疫情期间或在隔离中,不管在家中还是在外面,要保证每天半个小时到一个小时中等强度的体育活动时间。通过运动,很多人紧张情绪能够得到缓解,能够疏解压力减少抑郁症的发生,调整情绪。第二,每天要按时睡觉。任何情况下,不要牺牲睡眠时间,保证每晚11点左右入睡,早晨六七点左右起床的良好作息时间。第三,保证均衡饮食。即使在疫情期间,也要保证均衡饮食,每天按时吃三餐饭,不要因为隔离在家就晚上不睡觉、早晨不起来、三餐饭变成两餐饭等,这对健康非常不利。第四,主动沟通。有痛苦和烦恼时,可以跟朋友亲戚沟通,倾诉痛苦,表达自己的担心。

一步教育认为疫情造成的心理创伤,一般能在半年之内恢复正常。如果半年之内没有恢复正常,就变成一种慢性的精神心理的问题。如果情绪问题长时间无法缓解,最好寻求专业帮助。希望大家都能有一个健康的心理状态。

 

 


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